Come iniziare a correre - In Salus - Centro Medico Polispecialistico di Lecco

Come iniziare a correre

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Hai deciso di iniziare a correre? Segui questi semplici consigli, ti aiuteranno a realizzare il più classico dei buoni propositi di inizio settembre!

  • Per prima cosa controlla il tuo peso! L’attività fisica da sola non è in grado di mantenere il soggetto in un peso forma ottimale e ugualmente un regime dietetico corretto senza attività fisica è praticamente impossibile da seguire.
  • Mettiti comodo, usa scarpe da running! Ti aiuterà ad evitare infortuni.
  •  Alterna la corsa con la camminata; ti permetterà di ridurre notevolmente i tempi di recupero dai tuoi allenamenti.
  •  Trova un compagno di corsa! Insieme vincerete i momenti di pigrizia!
  • Spegni il cervello! La corsa è meditazione ed i pensieri negativi saranno lontani.
  • Sii costante! Non mollare alla prima difficoltà!

Segui questo programma di 4 settimane iniziando e terminando sempre con 5 minuti di camminata:

1° SETTIMANA

Giorno 1: Corri 1 minuto e cammina 1 minuto, ripeti 10 volte (totale 20 minuti)

Giorno 2: Corri 2 minuti e cammina 1 minuto, ripeti 8 volte (totale 24 minuti)

Giorno 3: Corri 4 minuti e cammina 1 minuto, ripeti 5 volte (totale 25 minuti)

2° SETTIMANA

Giorno 1: Corri 4 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 4 volte (totale 24 minuti)

Giorno 2: Corri 6 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 3 volte (totale 24 minuti)

Giorno 3: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 3 volte (totale 30 minuti)

3° SETTIMANA

Giorno 1: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale 24 minuti)

Giorno 2: Corri 12 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale 28 minuti)

Giorno 3: Corri 15 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale 34 minuti)

4° SETTIMANA

Giorno 1: Corri 15 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale 34 minuti)

Giorno 2: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti, ripeti 2 volte (totale 24 minuti)Giorno 3: Corri 30 minuti, che corrispondono all’incirca a 5 km

Luca Lazzarini, Personal Trainer

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